A légzés és alvás kapcsolata

Sokan nem is gondolnák, de az, ahogyan napközben és alvás közben lélegzünk, közvetlen hatással van az alvás minőségére, sőt az egész idegrendszerünkre.

Mi történik alvás közben?

Alvás alatt a szervezetnek regenerálódnia kellene. Ehhez:

• lassú, egyenletes légzésre
• stabil oxigénellátásra
• nyugodt idegrendszerre van szükség

Ha a légzés felszínes, gyors, szájon át történik, akkor a test készenléti (stressz) állapotban marad. Ilyenkor:

• nehezebb az elalvás
• gyakoribb az éjszakai ébredés
• csökken a mélyalvás mennyisége
• reggel fáradtan ébredünk

Orrlégzés és szájlégzés közötti különbség

Az orrlégzés előnyei alvás közben:

• szűri, melegíti és párásítja a levegőt
• növeli a nitrogén-oxid szintet, ezáltal javítja az oxigénhasznosítást
• aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ami a nyugalomért és pihenésért felel

A szájlégzés következményei:

• horkolás
• alvási apnoe fokozott kockázata
• reggeli szájszárazság és fejfájás
• nyugtalan, felszínes alvás

A légzés ritmusa és az idegrendszer

A lassú, mély, rekeszizommal történő légzés:

• csökkenti a kortizolszintet
• megnyugtatja az idegrendszert
• segíti az elalvást
• javítja az alvás mélységét

Ezért nem mindegy, milyen légzésmintával fekszünk le aludni.

Mit tehetsz már ma este?

• lefekvés előtt 5 perc lassú orrlégzés
• hosszabb kilégzés, mint belégzés (például 4 mp belégzés, 6 mp kilégzés)
• tudatos hasi vagy rekeszizom légzés
• képernyők elhagyása és légzésfigyelés elalvás előtt

Ha az alvás nem pihentető, érdemes nem csak az óraszámot, hanem a légzést is megvizsgálni. A jó alvás tanulható, a légzés az egyik kulcsa.

Ha szeretnél jobban aludni, gyere el egy konzultációra, ahol megvizsgáljuk a légzésed, és megtanítunk egy légzéstechnikát (Buteyko), amely segíthet a pihentetőbb alvás elérésében.

http://longevity4u.hu/szolgaltatasok/buteyko_legzesterapia

#buteyko #longevity4u